Premi INVIO per cercare o ESC per uscire

Insonnia: le cause e come migliorare il nostro sonno

Insonnia: l'incapacità di dormire e difficoltà ad addormentarsi. Può portare ad un aumento dell'ansia, irritabilità, amnesie e difficoltà a concentrarsi. Come combatterla? Quali cibi/bevande evitare?
Ce lo spiega la Dottoressa Roberta.

Bentrovati, oggi parliamo di insonnia, che è l’incapacità di dormire, e si manifesta con la difficoltà ad addormentarsi o a dormire.
Questo può portare ad un aumento della sensazione di ansia e irritabilità, amnesie o difficoltà a concentrarsi.

Uno dei nemici del sonno è la caffeina che è contenuta non solo nel caffè ma anche, ad esempio, nel tè nero o in alcune bevande e barrette energetiche.
La caffeina blocca gli effetti di un neurotrasmettitore, la adenosina, che favorisce il sonno. Chi è particolarmente sensibile alla caffeina dovrebbe eliminarla del tutto o evitarla dopo le 14 per riuscire a dormire bene.

Un altro nemico del sonno è la nicotina che è uno stimolante del sistema nervoso centrale e aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa e stimola l'attività di onde cerebrali tipiche dello stato di veglia. Smettere di fumare migliora quindi senz'altro la qualità del sonno.

Anche l’alcol è un nemico del sonno e, anche se apparentemente sembra favorirlo, in realtà si tratta di un sonno anormale con frequenti risvegli. Inoltre, poiché rilassa la muscolatura della gola, peggiora il russare.

Per favorire la qualità del sonno è utile fare attività fisica, aerobica come camminare, correre o nuotare. Ma evitare di fare allenamenti entro due ore prima di coricarsi proprio per l'effetto stimolante dell’esercizio fisico stesso.

E’ importante avere abitudini di sonno regolari, quindi alzarsi all’incirca alla stessa ora e, se l'obiettivo è di migliorare l'attenzione, è utile un sonnellino pomeridiano di dieci, quindici minuti fino al massimo di un’ora.
Alla prossima